La importancia del deporte en la vida cotidiana

Hoy ya nadie pone en duda que una vida sedentaria es perjudicial para la salud de las personas, y esto lo podemos contemplar en todas las personas de nuestro entorno para darnos cuenta de ello, comparando los que realizan deporte o alguna actividad física asiduamente con lo que no practican ningún tipo de ejercicio físico.

Los ejercicios aeróbicos, como pueden ser el ciclismo, caminar o el correr producen diferentes cambios fisiológicos, a partir de los cuales demuestran los beneficios del ejercicio físico. En relación al sistema cardiovascular, el ejercicio físico provoca un aumento del tamaño y de la capacidad motora del corazón en las personas, lo cual comporta a su vez una reducción de la frecuencia cardíaca en reposo, es decir, sin hacer ejercicio. También aumenta la circulación de la sangre por los capilares y la cantidad de glóbulos rojos. Todo ello consecuentemente comporta un mayor rendimiento físico de la persona, cansándose menos consecuentemente y recuperándose antes después del esfuerzo realizado.

El ejercicio físico es también beneficioso ya que regula el nivel de colesterol y de triglicéridos de la sangre, evitando la acumulación de grasa en las arterias y en la zona subcutánea. Respecto a la capacidad pulmonar se refiere, aumenta el oxígeno que absorben los pulmones.

El mismo esfuerzo físico, nos llevará también a un crecimiento de algunas fibras musculares que no se nos desarrollarían en el caso de llevarse una vida sedentaria, aumentando pues las reservas de energía que acumuladas en los músculos. Esto es lo que permite a toda persona que practica deporte de una manera regular, aguantar más fácilmente la fatiga y el cansancio, incrementando su resistencia física.

La actividad física también nos ayudará a su vez a equilibrar el apetito y al correcto funcionamiento del aparato digestivo.

Ya sabeis… ¡practicar deporte!

Beneficios de practicar el spinning

Cuando hablamos de spinning, nos referimos ya a una de las disciplinas más practicadas por todos los adeptos al gimnasio.

Como todos sabeis se practica mediante una bicicleta estática regulable en cuanto a la intensidad del pedaleo se refiere, así pues podemos intensificar la fuerza con la que vamos a pedalear, simulando las subidas o bajadas, ascensos o descensos que nos encontraríamos con una bicicleta convencional. De esta manera podemos encontrarnos con clases de spinning de mayor o menor intensidad y poder adaptarnos a la que mejor nos convenga según nuestros objetivos y estado de forma física.

Se trata se una actividad o entrenamiento con múltiples beneficios para nuestro cuerpo, cuyo principal va a ser la tonificación muscular. Por tanto nos va a ayudar a eliminar esa grasa localizada así como a endurecer, moldear y tonificar nuestra musculatura.

En su práctica se trabaja sobretodo los músculos de las piernas y muslos, destacar que con ejercicios específicos también podremos ejercitar los glúteos.

El spinning nos ayudará también a aumentar el volumen muscular de las piernas dependiendo de la manera de cómo lo practiquemos, consiguiendo tener al mismo tiempo una definición marcada de los músculos. Practicándolo con constancia y con la ayuda de una dieta saludable, podremos llegar a lucir unas piernas bien definidas, firmes y tonificadas.

Como consejo importante es que antes de subiros a la bicicleta, comprobeis su estado, que se encuentre en perfectas condiciones y al mismo tiempo reguleis la altura del asiento para sentiros cómodos.

Beneficios de las cintas kinesiológicas

cintas kinesiologicas

Seguro que en numerosas ocasiones habréis visto a muchos deportistas practicando una actividad física con unas tiras elásticas o bandas adhesivas de colores adheridas en alguna parte de su cuerpo, espalda, rodillas, piernas…

Son cintas kinesiológicas, se emplean en la zona afectada con la finalidad de aliviar dolencias musculares o para la mejora de alguna lesión muscular localizada. Se trata de una terapia nacida en Japón y a la que actualmente recurren cada vez más deportistas y es más utilizada por un mayor número de fisioterapeutas con sus pacientes.

Pueden utilizarse tanto cuando practicas deporte como si realizas otra actividad en la que tengas que ejercitar algun grupo muscular.

Los principales beneficios de las cintas kinesiológicas o kinesiotaping son:

  • Ayudan en la contracción del músculo debilitado
  • Facilitan la mejora muscular biomecánica.
  • Mejoran el drenaje linfático.
  • Reducción de la inflamación mejorando la circulación.
  • Prevención de lesiones y disminución de dolencias musculares.
  • No restan movilidad en su aplicación.
  • Resistentes al agua.
  • Fácil aplicación.

La Calistenia como entrenamiento

calistenia

Cuando hablamos de la Calistenia (palabra proveniente del griego kallos=belleza y sthenos=fortaleza) nos referimos a una nueva modalidad de entrenamiento que cada vez se está haciendo más popular en el mundo del entrenamiento personal y del fitness.

Se trata de una rutina de ejercicios físicos y funcionales realizados con el propio peso de nuestro cuerpo, poniendo especial énfasis en la movilidad de los grupos musculares. A través de dichos ejercicios se va a conseguir desarrollar la fuerza, flexibilidad y la agilidad, mejorando a su vez la corrección postural y la forma de nuestro cuerpo.

Es una disciplina de entrenamiento que agrupa distintas técnicas influyentes de la gimnasia, el yoga, las artes marciales y la danza o baile.En su práctica se busca la realización de ejercicios de abdomen, piernas, gluteos y brazos, todo ellos con un alto índice de repeticiones y seguidos de estiramientos.

Entre los beneficios de la Calistenia nos encontramos los siguientes:

  • potencia el equilibrio
  • ganancia de flexibilidad
  • ganancia de agilidad
  • potencia la fuerza estática
  • potenciación fuerza dinámica
  • reduce el riesgo de lesiones

Puede practicarse en cualquiler sitio o lugar, es decir en el propio hogar, en un parque público, en el gimnasio y no requiere de material.