¿Qué alimentos comer antes y después de entrenar?

Es muy frecuente encontrarse personas que con la excusa de que van al gimnasio, se llenan de comida pensando que ya lo quemarán… Y es que esta mentalidad de ir al gimnasio para poder comer todo lo que se quiere sin engordar no es la más adecuada.

Es evidente que nuestro cuerpo cuando realiza ejercicio gasta energía, de tal manera que si no ingerimos alimentos que nos proporcionen energía de calidad, antes de entrenar, no tendremos el suficiente combustible para quemar.

Cuando nos referimos “de calidad” no nos referimos a la cantidad, sino a que debemos dotar a nuestro organismo de lo suficiente para que podamos realizar con éxito la actividad física que deseamos realizar.

De poco sirve ir varias horas al gimnasio si antes no hemos tomado nada, ocasionando que al poco tiempo del inicio del entrenamiento nos quedaremos sin energía para continuar, trabajando a una intensidad no deseada, y como consecuencia la sesión no resultaría eficaz.

Las comidas y suplementos previos al entrenamiento nos permitirán tener una mayor fuerza muscular, mejor resistencia, aportando la energía necesaria, quemando más calorías y grasa y aumentando la concentración.

Remarcar dos consideraciones antes del entrenamiento:

  • Comer algo una o dos horas antes.
  • Tomar un suplemento apropiado media hora antes.

Una alimentación adecuada puede consistir en:

Carbohidratos de bajo índice glucémico

Los carbohidratos nos aportan energía al cuerpo a través del entrenamiento. Si comemos un carbohidrato con un IG muy alto antes de entrenar, tendremos mucha energía al comienzo, pero rápidamente la perderemos.

Recomendamos tomar arroz blanco o integral, pan integral o pan de centeno, fideos integrales o avena.

La Calistenia como entrenamiento

calistenia

Cuando hablamos de la Calistenia (palabra proveniente del griego kallos=belleza y sthenos=fortaleza) nos referimos a una nueva modalidad de entrenamiento que cada vez se está haciendo más popular en el mundo del entrenamiento personal y del fitness.

Se trata de una rutina de ejercicios físicos y funcionales realizados con el propio peso de nuestro cuerpo, poniendo especial énfasis en la movilidad de los grupos musculares. A través de dichos ejercicios se va a conseguir desarrollar la fuerza, flexibilidad y la agilidad, mejorando a su vez la corrección postural y la forma de nuestro cuerpo.

Es una disciplina de entrenamiento que agrupa distintas técnicas influyentes de la gimnasia, el yoga, las artes marciales y la danza o baile.En su práctica se busca la realización de ejercicios de abdomen, piernas, gluteos y brazos, todo ellos con un alto índice de repeticiones y seguidos de estiramientos.

Entre los beneficios de la Calistenia nos encontramos los siguientes:

  • potencia el equilibrio
  • ganancia de flexibilidad
  • ganancia de agilidad
  • potencia la fuerza estática
  • potenciación fuerza dinámica
  • reduce el riesgo de lesiones

Puede practicarse en cualquiler sitio o lugar, es decir en el propio hogar, en un parque público, en el gimnasio y no requiere de material.

Beneficios de entrenar con bandas elásticas

entreno bandas elasticas

Cada vez es más común el uso de las bandas elásticas en el entrenamiento fitness, ya que son muchos los beneficios que nos pueden proporcionar al usarlas. Entre otros, nos pueden ayudar a adquirir movilidad en las articulaciones, reducir dolores originados por sobrecargas así como a reducir posibles riesgos de lesiones.

Se trata de un tipo de material de fácil uso, que no requiere mantenimiento y con múltiples maneras de utilizarlo en cuanto a la tipología de ejercicios se refiere. De aquí que a día de hoy esté presente en la mayoría de los gimnasios y centros fitness y sea utilizado por prácticamente todos los entrenadores personales y técnicos profesionales.

Debemos tener presente que en todo entrenamiento con banda elástica si hay mayor elongación habrá más resistencia, por lo que la carga a aplicar será proporcional a la elongación de la banda elástica.

Como otros beneficios a destacar, el desarrollo y potenciación de la fuerza muscular, permiten ganar elasticidad, se adaptan a las distintas necesidades del ejercicio y del practicante, mejoran la resistencia.

Otro aspecto importante es que se pueden utilizar en todo tipo de superfícies (interior o exterior) y practicarse ejercicios tanto de una manera individual como en pareja.

Respecto a los tipos de ejercicios que se pueden llevar a cabo con bandas elásticas, estos pueden realizarse de zona dorsal, pectoral, bíceps, tríceps, hombro, rodillas…