Si quieres ponerte en forma y cambiar tu estilo de vida hacia uno más saludable, hoy en día tienes la posibilidad de entrenar a distancia de una forma cómoda y segura con la ayuda de un entrenador personal online. Porque piensen que tienen que acudir a un gimnasio para encontrar un buen entrenador personal, están equivocados, ahora tienes la posibilidad de tenerlo de forma no presencial.

Además, con su ayuda vas a mejorar tu forma física, guiándote hacia un estilo de vida más saludable. Asimismo, te va a enseñar a ejecutar de forma correcta tu rutina  de entrenamiento personalizada.

Qué es un entrenador personal online

Un entrenador personal online es un profesional del deporte que a distancia va a ayudarte a mejorar tu condición física, ayudándote a alcanzar tus objetivos. Para ello desarrollará un programa de entrenamiento, totalmente personalizado, tanto para hombres como para mujeres. A partir de aquí, y teniendo presente la condición física de cada uno, elaborará rutinas de ejercicios de tu plan de entrenamiento.

También es importante, que el entrenador o entrenadora sea directo, te supervise en todo momento para evitar de esta manera posibles lesiones, malas ejecuciones en los ejercicios del programa y que te motive para poder alcanzar tus objetivos.

Además, el objetivo de un entrenador online es inculcarte un estilo de vida saludable en el que esté presente la práctica de la actividad física o deporte, acompañado las herramientas necesarias y de una dieta equilibrada,  dejando atrás el estrés y el estilo de vida sedentario. Por ello, los servicios de entrenador personal online tienen el objetivo de mejorar la calidad de vida y salud de cada persona.

Beneficios de contratar un entrenador personal online

• Compromiso.
• Confianza.
• Presencia.
• Aspecto físico.
• Seguridad.
• Flexibilidad horaria.
• Estilo vida.
• Formación.
• Eliminar estrés.
• Combatir ansiedad.
• Socializar.

¿En qué consiste el entrenamiento personal online?

Cada plan de entrenamiento online está especialmente creado según los objetivos y necesidades de cada persona. El entrenador personal va a ser quien te va a acompañar y guiar en todo momento a lo largo de tu plan de entrenamiento personal, realizando el correspondiente seguimiento a distancia.

Existen muchos tipos de programas de entrenamiento diseñados específicamente para cada persona en línea:

Masa muscular: orientado a todos aquellos que sean aumentar volumen y masa muscular. Nosotros ponemos la rutina y consejos, y tú el trabajo duro!

Pérdida de peso: tiene el objetivo de conseguir rebajar esos kilos de más, quemando la grasa acumulada gracias a una tabla de ejercicios específicamente diseñada para ti. Adelagaza de la mano de un profesional del fitness y la nutrición aprendiendo qué cantidades de comida necesitas consumir en cada momento del día. ¿Qué debes comer antes, durante y después de cada entreno? Resuelve todas tus dudas…

Preparto y postparto: rutina de ejercicios hecha a tu medida para que puedas practicarlos cómodamente desde casa o desde tu gimnasio. Te ayuda a preparar el parto!

Si por el contrario acabas de dar a luz recientemente y deseas recuperar la forma física, se trata de un plan de ejercicios postparto para que puedas volver a ponerte en forma lo antes posible.

Oposiciones: destinado para aquellas personas que optan por acceder a una plaza en el cuerpo de Polícia nacional así como al cuerpo de Bomberos. Todo un programa de entrenamiento especial, para preparar las oposiciones y las exigentes pruebas físicas a las que se van a someter.

Cross Training: si te gustan los entrenamientos de alta intensidad, se trata de un entrenamiento crossfit online, para que puedas realizarlas y trabajar tu fuerza y resistencia con ejercicios funcionales.

Competición: ¿Eres un atleta que compite al máximo nivel? ¿Te gustaría serlo? Prepárate. Supérate. ¿Quieres perder grasa? ¿Ganar musculo o ser más rápido? Hemos ayudado a muchos deportistas de élite que se dedican a la competición a establecer nuevos records y marcas personales, sea la disciplina deportiva que sea.

Coaching nutricional: dirigido a todos los que quieren cambiar los malos hábitos nutricionales y conseguir una calidad de vida saludable. Ayuda a las personas a sentirse bien!

Em Mientrenadorpersonalonline te ofrecemos la posibilidad de diseñarte un programa de entrenamiento online para que puedas llevarlo a cabo y seguirlo desde casa o tu propio gimnasio. Contacta con nosotros y empieza a ponerte en forma desde ya!

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¿Quieres aumentar tus glúteos? ¡Prueba esto!

Si estás en busca de una rutina de entrenamiento para aumentar tus glúteos, desde mientrenadorpersonalonline queremos darte algunos trucos para maximizar la activación de tus fibras glúteas con la metodología de Bret Contreras:

Por ello, combina tres grandes grupos de ejercicios distintos según su patrón de movimiento, o vector fuerza, es decir en la dirección en la que imprimimos esa fuerza, en cierto ejercicio de este modo no te dejaras ni un centímetro de tus glúteos por estimular. Existen opciones para trabajar con o sin material, en tu gimnasio o desde casa. Si puedes, dedícale 3 horas a la semana, durante doce semanas y notarás resultados espectaculares.

En primer lugar, para crear tu propio programa de ejercicios, ordena esos ejercicios por el patrón de movimiento que nos permiten hacer:

• El primer gran bloque son los ejercicios de “ bisagra” donde la activación máxima del glúteo mayor se consigue con la cadera a cero grados, o en su máxima extensión: este tipo de vector o de dirección de la fuerza que ejerces son los ejercicios horizontales algunos ejercicios de ejemplo serian, los Frog Pumps, el Hip Trust o puente glúteo en todas sus variantes.

• El segundo bloque de ejercicios son los que podemos englobar el movimiento o la dirección del cuerpo dentro de un vector vertical, son aquellos ejercicios donde el glúteo se potencia al máximo en excéntrico como son las sentadillas, peso muerto, zancadas.

• Y el tercer grupo comprende todos aquellos ejercicios dónde el cuerpo hace movimientos de abducción con las piernas o lo que es lo mismo cuando el vector o la dirección del desplazamiento es lateral o también rotacional. Este tipo de movimientos se consigue con la ayuda de máquinas, gomas y bandas elásticas en rodillas, tobillos y pies o también mediante cables y poleas bando pasos laterales para estimular el glúteo medio y sentir ese ardor muscular en la zona.

Además, el diseño de tu programa de entrenamiento también debería tener presente la carga de trabajo a movilizar en cada sesión: Deberías seleccionar una carga (el peso) distinta en cada ejercicio combinando entre cargas bajas (16-30 y hasta 100 repeticiones), medias (entre 6 y 15 reps) y altas o pesadas (1-5 repeticiones) en cada sesión de entrenamiento con la intención de crear una sobrecarga progresiva semana a semana.

Finalmente, el tipo de esfuerzo/intensidad con el que vas a trabajar en cada serie. En tu diseño habrá un tercio (1/3) de los ejercicios que realices con un rango de repeticiones lejos del fallo muscular es decir, que eliges un peso con el que acabarías el ejercicio pudiendo hacer 10 repeticiones más, o lo que es lo mismo te dejas 10 repeticiones en la reserva (10 RIR) luego ejercicios donde con ese peso podrías hacer una o dos repeticiones más, es decir dejas en la reserva (1/2 RIR) y por último harías un 33% de los ejercicios seleccionando cargas que te llevarían al fallo muscular, de estas series no hay que abusar, sino acumularías tal cantidad de estrés muscular que sería contraproducente. Normalmente reservaremos los ejercicios globales y poliarticulares para las cargas más pesadas y por lo tanto menos repeticiones.

Las sesiones deberían contemplar 36 series de trabajo efectivo divididas en tres días a la semana (12 sets/series de entrenamiento cada día) el sentido común diseñará algunas sesiones más intensas que otras, más demandantes de energía que otras con el fin de ese ansiado desarrollo muscular al trabajar todas las acciones del glúteo en todas sus fibras musculares y en todos los planos, rangos de peso y repeticiones.

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Nuestro ritmo de vida actual, y sobretodo nuestra jornada laboral, nos limitan el tiempo de una manera considerable. Además si lo unimos a factores económicos, todo ello hace que las personas que quieran practicar deporte y ponerse en forma, tengan que recurrir a hacerlo desde casa.

Por ello, hoy queremos acercaros una série de vídeos de ejercicios recomendados que podréis realizar en casa sin ninguna necesidad de equipamiento, en la mayoría de los casos. Se trata de rutinas de entrenamiento configuradas por profesionales del deporte, la actividad física y el entrenamiento personal. Porque os van a ayudar a conseguir resultados y también a llevar una vida saludable.

La situación actual que están atravesando los países con el virus COVID-19, y tras las medidas de confinamiento que están adoptando los gobiernos para evitar la propagación del mismo en la sociedad, junto con el cierre de gimnasios y centros deportivos, hacen que entrenar en casa sea la mejor solución. A continuación vamos a mostraros un listado con los vídeos de ejercicios y rutinas de entrenamiento desde casa más recomendados y mejor valorados por los usuarios en Youtube.

Listado de los mejores vídeos de entrenamiento en casa

• Entrenamiento para tus piernas y la parte inferior del cuerpo
• Entrenamiento cardio de bajo impacto desde casa
• Ejercicios para entrenar tus abdominales
• Rutina de ejercicios para trabajar tus glúteos y piernas en casa
• Entrenamiento para tus brazos y espalda en nueve minutos
• Rutina de entrenamiento sin pesas

Entrenamiento para tus piernas y la parte inferior del cuerpo

En pocos minutos vas a poder trabajar el «tren inferior» de tu cuerpo, gracias a este plan de entrenamiento vas a poder fortalecer tus piernas así como toda la zona abdominal.

Entrenamiento cardio de bajo impacto desde casa

Si quieres mejorar tu capacidad física y trabajar el cardio, con este vídeo vas a poder hacerlo. Además de una forma pausada y a baja intensidad. Ideal para iniciaros en esta modalidad de entrenamiento.

Ejercicios para entrenar tus abdominales

Para los que queréis centraros en la zona abdominal, siguiendo este vídeo y sus distintos tipo de ejercicios podréis conseguirlo. Sólo tenéis que coger una colchoneta, tumbaros en el suelo de vuestro hogar o domicilio y darle al play!

Rutina de ejercicios para trabajar tus glúteos y piernas en casa

En este vídeo os mostramos una serie de ejercicios idóneos para entrenar glúteos y piernas de una forma cómoda y sencilla.

Entrenamiento para tus brazos y espalda en nueve minutos

Para los que queréis una rutina de entrenamiento concentrada, aquí la tenéis. En tan sólo nueve minutos podréis trabajar vuestros brazos y espalda de una manera eficaz.

Rutina de entrenamiento sin pesas

¿Quieres entrenar sin pesas? te ofrecemos una rutina de entrenamiento bien explicada, de diez minutos de duración y sin la necesidad de utilizar material como pueden ser pesas o mancuernas.

Vídeos: Fitness Blender en Youtube

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Tras un largo período de entrenamientos y después de culminar una carrera de 10 kilómetros, ya sea la primera o una más del calendario, viene la fase de recuperación, que es parte fundamental de todo este logro, ya que evitará posibles lesiones como arrastrar sobrecargas…

Es importante destacar que cada persona se recupera de forma diferente de una carrera, dependiendo de distintos factores como pueden ser; la edad, la condición física en la que se encuentra, la alimentación, así como otros factores que puedan surgir el día de la carrera (calor, frío lluvia, frío etc…).

A continuación os mencionamos algunas recomendaciones:

Después de atravesar la línea de meta, evitar pararos o sentaros: debeis tratar de quedaros trotando a un paso muy suave hasta llegar a caminar. Un trote suave de 10 a 15 minutos os permitirá que vuestro ritmo cardíaco disminuya de una forma segura y controlada.

Hidrataros: en una carrera de promedio se puede perder hasta 350 cl. de líquido cada 20 minutos. Por tanto es recomendable beber de 0,5 a 1 litros de agua después de una competición exigente. No obstante, no debeis esperar a llegar a casa para hidrataros, cada minuto que pase sin que se beba líquido, el cuerpo os estará trabajando en condiciones desfavorables.

Comer: después de la carrera intentar nutriros con frutas y alimentos ricos en carbohidratos, estos os ayudarán a reducir el estrés del ejercicio intenso realizado. También os ayudará a fortalecer el sistema inmunológico carente de fuerza después de un esfuerzo físico. Adicionalmente a los carbohidratos, debeis consumir proteínas, ayudarán al tejido muscular a recargar el glucógeno.

Reposo: haceros una siesta o tomaros un período de relajación de 15 minutos: esto acelerará el proceso de recuperación de dolores en los huesos o del propio tejido muscular. Correr siempre puede incurrir a leves daños celulares, las fibras musculares podrían sufrir mínimos desgarros, los huesos reciben más impactos de lo normal. Hacer una siesta o la meditar permitirá a vuestro cerebro reagruparse y a vuestro cuerpo liberarse de cualquier tensión muscular.

Ejercicio ligero: después de 4 o 5 horas de carrera, realizar 30 minutos de caminata, 15 minutos de trote, un nado relajante o un paseo en bicicleta mejorará la circulación, reducirá la posibilidad de que los músculos se endurezcan y ayudará a que los tejidos se recuperen.

Para el día después de la carrera:

Más recuperación: el cuerpo no se recupera completamente de una carrera en 12 horas por ello es necesario ayudarlo a que pueda volver a su ciclo de entrenamiento saludable, fuerte y sin lesiones. Primero, debe seguir moviéndose y articulándose.

Estiramientos: los estiramientos controlados por la respiración son los mejores, cuando inhaleis, mirar de visualizar y enfocaros en el relajamiento de los músculos en cada exhalación.

Dolencias: después de una carrera pueden ser normales, no os exalteis, colocaros hielo en la zona afectada y relajaros. Si el dolor persiste después de tres días, contactar con vuestro doctor.

Lo más importante y como recomendación general es saber escuchar a vuestro cuerpo, tras el curso de entrenamiento para la carrera, debeis haber desarrollado un buen presentimiento de lo que vuestro cuerpo está tratando de deciros. Si os pide tomaros otro día de descanso, entonces tomároslo.

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Dentro del proceso de preparación para un 10K debemos incluir diariamente rutinas de ejercicio, que van a ayudar a nuestro sistema cardiovascular.

A continuación os proponemos un plan de entrenamiento que va a ayudar a todas aquellas personas a prepararse para correr una carrera de 10Km, en tan solo 8 semanas. Esta preparación incluye, trote y caminatas, así como consejos alimentícios y recomendaciones a tener en cuenta.

Semana 1
Lunes: descanso o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descanso o trote-caminata
Jueves: 3-4 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 2
Lunes: descanso o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descanso o trote-caminata
Jueves: 3-4 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 5-6 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 3
Lunes: descanso o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descanso o trote-caminata
Jueves: 3-4 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 6-7 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 4
Lunes: descanso o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descanso o trote-caminata
Jueves: 3-4 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 7 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 5
Lunes: descanso o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descanso o trote-caminata
Jueves: 3-4 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 8 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 6
Lunes: descanso o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descanso o trote-caminata
Jueves: 3-4 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 9 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 7
Lunes: descanso o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descanso o trote-caminata
Jueves: 3-4 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 10 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 8
Lunes: descanso o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descanso o trote-caminata
Jueves: 3-4 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: Carrera de 10 kilómetros
Domingo: Caminata de 60 minutos

Alimentación

La alimentación equilibrada a lo largo de todo el período de entrenamiento y el día de la carrera son fundamentales. Debemos incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales.

Manteniendo una ingesta alta de carbohidratos, baja en grasas y proteínas. De esta manera provocaremos que haya una gran cantidad de nutrientes en el organismo y con ello una mayor resistencia corporal.

El día antes de la carrera se recomendamos hacer una comida a base de pasta, con salsas ligeras y vegetales. También podeis incluir frutas altas en carbohidratos como el plátano, la uva, el melón, etc… a fin de proveer nuestro cuerpo de la energía necesaria para la carrera.

El día de la carrera os recomendamos comer de 2 a 3 horas antes de la prueba, a fin de poder hacer la digestión.

El desayuno ideal deberá combinar carbohidratos con proteína, alguna fruta que podrá estar acompañada con yogurt y algunos frutos secos.

Recomendaciones

Realizar ejercicios de calentamiento mínimo por 15 o 20 minutos con el fin de evitar lesiones musculares.

Entrenamiento progresivo en tiempo y distancia (ir de menos a más). Teniendo en cuenta edad, peso, entre otros.

Utilizar material técnico fresco y ligero que permitan mantenernos frescos.

Utilizar zapatillas cómodas para correr.

Hidratarnos bien desde días antes de la carrera. Tomar suficiente agua (de 10 a 12 vasos de agua diarios) y combinarlos con bebidas deportivas como gatorade o aquarius para reponer las sales y nutrientes después de cada entrenamiento.

Descansar bien los días previos a la carrera. Especialmente el día antes, trata de dormir al menos 8 horas.

No ejercitarse el día antes de la carrera.

No ingerir bebidas alcohólicas el día antes de la carrera, así como bebidas energizantes o con cafeína.

Como prevención es aconsejanble realizarse una evaluación médica de nuestra capacidad pulmonar.

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Seguro que en numerosas ocasiones habréis visto a muchos deportistas practicando una actividad física con unas tiras elásticas o bandas adhesivas de colores adheridas en alguna parte de su cuerpo, espalda, rodillas, piernas…

Son cintas kinesiológicas, se emplean en la zona afectada con la finalidad de aliviar dolencias musculares o para la mejora de alguna lesión muscular localizada. Se trata de una terapia nacida en Japón y a la que actualmente recurren cada vez más deportistas y es más utilizada por un mayor número de fisioterapeutas con sus pacientes.

Pueden utilizarse tanto cuando practicas deporte como si realizas otra actividad en la que tengas que ejercitar algun grupo muscular.

Los principales beneficios de las cintas kinesiológicas o kinesiotaping son:

• Ayudan en la contracción del músculo debilitado
• Facilitan la mejora muscular biomecánica.
• Mejoran el drenaje linfático.
• Reducción de la inflamación mejorando la circulación.
• Prevención de lesiones y disminución de dolencias musculares.
• No restan movilidad en su aplicación.
• Resistentes al agua.
• Fácil aplicación.

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Cuando hablamos de la Calistenia (palabra proveniente del griego kallos=belleza y sthenos=fortaleza) nos referimos a una nueva modalidad de entrenamiento que cada vez se está haciendo más popular en el mundo del entrenamiento personal y del fitness.

Se trata de una rutina de ejercicios físicos y funcionales realizados con el propio peso de nuestro cuerpo, poniendo especial énfasis en la movilidad de los grupos musculares. A través de dichos ejercicios se va a conseguir desarrollar la fuerza, flexibilidad y la agilidad, mejorando a su vez la corrección postural y la forma de nuestro cuerpo.

Es una disciplina de entrenamiento que agrupa distintas técnicas influyentes de la gimnasia, el yoga, las artes marciales y la danza o baile.En su práctica se busca la realización de ejercicios de abdomen, piernas, gluteos y brazos, todo ellos con un alto índice de repeticiones y seguidos de estiramientos.

Entre los beneficios de la Calistenia nos encontramos los siguientes:

• potencia el equilibrio
• ganancia de flexibilidad
• ganancia de agilidad
• potencia la fuerza estática
• potenciación fuerza dinámica
• reduce el riesgo de lesiones

Puede practicarse en cualquiler sitio o lugar, es decir en el propio hogar, en un parque público, en el gimnasio y no requiere de material.

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Cada vez es más común el uso de las bandas elásticas en el entrenamiento fitness, ya que son muchos los beneficios que nos pueden proporcionar al usarlas. Entre otros, nos pueden ayudar a adquirir movilidad en las articulaciones, reducir dolores originados por sobrecargas así como a reducir posibles riesgos de lesiones.

Se trata de un tipo de material de fácil uso, que no requiere mantenimiento y con múltiples maneras de utilizarlo en cuanto a la tipología de ejercicios se refiere. De aquí que a día de hoy esté presente en la mayoría de los gimnasios y centros fitness y sea utilizado por prácticamente todos los entrenadores personales y técnicos profesionales.

Debemos tener presente que en todo entrenamiento con banda elástica si hay mayor elongación habrá más resistencia, por lo que la carga a aplicar será proporcional a la elongación de la banda elástica.

Como otros beneficios a destacar, el desarrollo y potenciación de la fuerza muscular, permiten ganar elasticidad, se adaptan a las distintas necesidades del ejercicio y del practicante, mejoran la resistencia.

Otro aspecto importante es que se pueden utilizar en todo tipo de superfícies (interior o exterior) y practicarse ejercicios tanto de una manera individual como en pareja.

Respecto a los tipos de ejercicios que se pueden llevar a cabo con bandas elásticas, estos pueden realizarse de zona dorsal, pectoral, bíceps, tríceps, hombro, rodillas…

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Cada vez son más las personas que diariamente cuando se despiertan por la mañana, sufren dolor en alguna de las articulaciones (cadera, hombros, rodillas..), y este dolor les persiste durante todo el día.

Por ello y con el propósito de frenar dichas molestias articulares, os vamos a recomendar unos consejos para que los tengais presentes y los lleveis a cabo con una constancia.

Debeis hacer servir sillas con un respaldo rígido favoreciendo de esta manera la posición natural de la cadera y rodillas y evitando sentarse en sofás o tresillos en los que noteis que vuestro cuerpo se hunde y donde los pies no reposen con el suelo.

El practicar actividades acuáticas como la natación una o dos veces a la semana (40 min) puede ayudaros a calmar, incluso a suprimir el dolor articular ya que permite descargar la tensión articular ocasionada por el peso de nuestro cuerpo.

También y como complemento o alternativa a la natación es recomendable salir a caminar o trabajar la reeducación postural, el equilibrio corporal y relajación a través de actividades como el método Pilates o el Yoga.

Por último mencionar la vía de los tratamientos tópicos a través de productos de uso tópico tales como bálsamos, cremas o geles indicados para el dolor articular los cuales pueden resultar igual de efectivos que otros tratamientos de vía oral.

La entrada Consejos para combatir el dolor articular se publicó primero en MiEntrenadorPersonalOnline.

Para los que padeceis dolencias en vuestras rodillas, este artículo os puede interesar y ayudar, y es que tras numerosos estudios realizados en los últimos años, indican que la causa del «dolor de rodilla» se puede deber o puede estar relacionado con la cadera.

Por este motivo a continuación os vamos a mostrar una serie de ejercicios muy sencillos de ejecutar, que si los practicais diariamente os pueden ayudar a fortalecer la cadera y consecuentemente a prevenir posibles dolores de rodillas…

Para su realización vais a necesitar una goma elástica y una silla, los podeis practicar desde vuestra casa, gimnasio o en el trabajo.

Inicio

Calentamiento

Es muy importante antes de empezar y para evitar lesiones, que lleveis a cabo estiramientos con el propósito de no empezar «fríos» y calentar las articulaciones.

Ejercicio 1

Situaros la goma elástica de manera lateral colocándosla en el pie derecho a la altura del tobillo y extender la pierna hacia la derecha, volviendo después a la posición de inicio.

Hacer lo mismo con el pie izquierdo, extendiendo en este caso la pierna hacia la izquierda y volviendo también a su posición inicial.

(Realizar 3 series x 10 repeticiones en cada una de las piernas).

Ejercicio 2

En este caso situaros de espaldas a la goma elástica y colocárosla en la pierna izquierda (altura tobillo), debereis mover la pierna hacia delante unos 45cm, regresando poco a poco a la posición inicial.

Lo mismo en este caso con la pierna derecha.

(Realizar también 3 series x 10 repeticiones en cada una de las piernas)

Ejercicio 3

Para la realización de este último ejercicio vais a necesitar sentaros en una silla, colocaros la goma elástica en vuestra pierna izquierda (altura tobillo) y con las rodillas tocándose la una a la otra, debeis extender la pierna de izquierda a derecha volviendo al mismo tiempo a la posición inicial, así succesivamente durante 3 series de 10 repeticiones.

Una vez hayais finalizado haceis lo mismo con la pierna derecha, en este caso de derecha a izquierda.

Esperamos que estos ejercicios os sirvan de ayuda para poder prevenir lesiones de rodilla.

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