Si buscas entrenadores personales en Sant Cugat, en Mientrenadorpersonalonline te lo ponemos muy fácil, porque vamos a acercarte una selección con los mejores entrenadores personales de Sant Cugat del Vallès.

Hoy en día, Sant Cugat cuenta con una amplia oferta de profesionales del fitness, pero no todos ofrecen el mismo nivel de experiencia, resultados y atención personalizada. Además, un entrenador personal en Sant Cugat puede marcar la diferencia en tu progreso, ya sea que quieras bajar de peso, aumentar masa muscular, mejorar tu rendimiento deportivo o simplemente ganar un estilo de vida más saludable.

Y además, en este artículo descubrirás a los profesionales más destacados en entrenamiento personalizado en Sant Cugat, para que elijas al que mejor se adapte a tus objetivos y necesidades.

Listado de los mejores entrenadores personales en Sant Cugat

• Athlostc
• Manel Pardo
• Cabanas Nutrition
• Personal Training Lounge
• JG Fitness
• Adrià Quílez
• Invisible Training
• Enoc Fit
• Entrenadora personal Mar Pereira

Athlostc

Dirección: Plaça del Doctor Pila, 2, local 4, 08195 Barcelona
Teléfono de contacto: 618 41 55 71
Web: https://athlostc.com/

Manel Pardo

Dirección: Carrer de Villà, 08172 Sant Cugat del Vallès, Barcelona
Teléfono de contacto: 659 68 40 29
Web: https://manelpardopersonaltrainer.es/

Cabanas Nutrition

Dirección: Carrer de Xerric, 30, 08172 Sant Cugat del Vallès, Barcelona
Teléfono de contacto: 692 25 63 42
Web: https://cabanasnutrition.com/

Personal Training Lounge

Dirección: Carrer de Manel Farrés, 97, 08173 Sant Cugat del Vallès, Barcelona
Teléfono de contacto: 935 90 78 33
Web: https://www.personaltraininglounge.com/

JG Fitness

Dirección: Carrer de Sant Domènec, 22, 08172 Sant Cugat del Vallès, Barcelona
Teléfono de contacto: 635 91 71 82
Web: https://jgfitness.es/

Adrià Quílez

Teléfono de contacto: 622 65 30 32
Web: https://entrenamentsantcugat.com/

Invisible Training

Dirección: Carrer Plana de l’Hospital, 10, 08172 Sant Cugat del Vallès, Barcelona
Teléfono de contacto: 628 20 27 59
Web: https://www.invisible-training.com/

Enoc Fit

Teléfono de contacto: 698 98 44 18
Web: https://enocfit.com/

Entrenadora personal Mar Pereira

Dirección: Carrer Sant Cugat, 08173 Sant Cugat del Vallès, Barcelona
Teléfono de contacto: 657 01 42 62
Web: https://www.marpereira.com/

¿Has encontrado tu entrenador personal en Sant Cugat?

La entrada Los mejores entrenadores personales en Sant Cugat se publicó primero en MiEntrenadorPersonalOnline.

Si quieres ponerte en forma y cambiar tu estilo de vida hacia uno más saludable, hoy en día tienes la posibilidad de entrenar a distancia de una forma cómoda y segura con la ayuda de un entrenador personal online. Porque piensen que tienen que acudir a un gimnasio para encontrar un buen entrenador personal, están equivocados, ahora tienes la posibilidad de tenerlo de forma no presencial.

Además, con su ayuda vas a mejorar tu forma física, guiándote hacia un estilo de vida más saludable. Asimismo, te va a enseñar a ejecutar de forma correcta tu rutina  de entrenamiento personalizada.

Qué es un entrenador personal online

Un entrenador personal online es un profesional del deporte que a distancia va a ayudarte a mejorar tu condición física, ayudándote a alcanzar tus objetivos. Para ello desarrollará un programa de entrenamiento, totalmente personalizado, tanto para hombres como para mujeres. A partir de aquí, y teniendo presente la condición física de cada uno, elaborará rutinas de ejercicios de tu plan de entrenamiento.

También es importante, que el entrenador o entrenadora sea directo, te supervise en todo momento para evitar de esta manera posibles lesiones, malas ejecuciones en los ejercicios del programa y que te motive para poder alcanzar tus objetivos.

Además, el objetivo de un entrenador online es inculcarte un estilo de vida saludable en el que esté presente la práctica de la actividad física o deporte, acompañado las herramientas necesarias y de una dieta equilibrada,  dejando atrás el estrés y el estilo de vida sedentario. Por ello, los servicios de entrenador personal online tienen el objetivo de mejorar la calidad de vida y salud de cada persona.

Beneficios de contratar un entrenador personal online

• Compromiso.
• Confianza.
• Presencia.
• Aspecto físico.
• Seguridad.
• Flexibilidad horaria.
• Estilo vida.
• Formación.
• Eliminar estrés.
• Combatir ansiedad.
• Socializar.

¿En qué consiste el entrenamiento personal online?

Cada plan de entrenamiento online está especialmente creado según los objetivos y necesidades de cada persona. El entrenador personal va a ser quien te va a acompañar y guiar en todo momento a lo largo de tu plan de entrenamiento personal, realizando el correspondiente seguimiento a distancia.

Existen muchos tipos de programas de entrenamiento diseñados específicamente para cada persona en línea:

Masa muscular: orientado a todos aquellos que sean aumentar volumen y masa muscular. Nosotros ponemos la rutina y consejos, y tú el trabajo duro!

Pérdida de peso: tiene el objetivo de conseguir rebajar esos kilos de más, quemando la grasa acumulada gracias a una tabla de ejercicios específicamente diseñada para ti. Adelagaza de la mano de un profesional del fitness y la nutrición aprendiendo qué cantidades de comida necesitas consumir en cada momento del día. ¿Qué debes comer antes, durante y después de cada entreno? Resuelve todas tus dudas…

Preparto y postparto: rutina de ejercicios hecha a tu medida para que puedas practicarlos cómodamente desde casa o desde tu gimnasio. Te ayuda a preparar el parto!

Si por el contrario acabas de dar a luz recientemente y deseas recuperar la forma física, se trata de un plan de ejercicios postparto para que puedas volver a ponerte en forma lo antes posible.

Oposiciones: destinado para aquellas personas que optan por acceder a una plaza en el cuerpo de Polícia nacional así como al cuerpo de Bomberos. Todo un programa de entrenamiento especial, para preparar las oposiciones y las exigentes pruebas físicas a las que se van a someter.

Cross Training: si te gustan los entrenamientos de alta intensidad, se trata de un entrenamiento crossfit online, para que puedas realizarlas y trabajar tu fuerza y resistencia con ejercicios funcionales.

Competición: ¿Eres un atleta que compite al máximo nivel? ¿Te gustaría serlo? Prepárate. Supérate. ¿Quieres perder grasa? ¿Ganar musculo o ser más rápido? Hemos ayudado a muchos deportistas de élite que se dedican a la competición a establecer nuevos records y marcas personales, sea la disciplina deportiva que sea.

Coaching nutricional: dirigido a todos los que quieren cambiar los malos hábitos nutricionales y conseguir una calidad de vida saludable. Ayuda a las personas a sentirse bien!

Em Mientrenadorpersonalonline te ofrecemos la posibilidad de diseñarte un programa de entrenamiento online para que puedas llevarlo a cabo y seguirlo desde casa o tu propio gimnasio. Contacta con nosotros y empieza a ponerte en forma desde ya!

La entrada Qué es un entrenador personal online y sus funciones se publicó primero en MiEntrenadorPersonalOnline.

Si estás buscando entrenadores personales en Palma de Mallorca, en Mientrenadorpersonalonline te lo ponemos muy fácil, porque vamos a acercarte una selección con los mejores entrenadores personales de Mallorca.

Hoy en día, la ciudad de Palma de Mallorca cuenta con una amplia oferta de profesionales del fitness, pero no todos ofrecen el mismo nivel de experiencia, resultados y atención personalizada. Además, un entrenador personal en Palma de Mallorca puede marcar la diferencia en tu progreso, ya sea que quieras perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu rendimiento deportivo, forma física o simplemente adoptar un estilo de vida más saludable.

Y por si fuera poco, en este artículo descubrirás a los profesionales más destacados en entrenamiento personalizado en Barcelona, para que elijas al que mejor se adapte a tus objetivos y necesidades.

Listado de los mejores entrenadores personales en Mallorca

• Flor Martinez
• Marc Folch
• Fit Point
• HABITS PALMA
• EFSTUDIO7
• Toni Trainer
• Dani Training

Flor Martinez

Teléfono de contacto: +34 666 637 423
Web: https://www.flormartinez.com/

Marc Folch

Dirección: Carrer Gremi Velluters, 12a, 07009 Palma, Balearic Islands
Teléfono de contacto: 633 11 13 22
Web: https://marcfolch.es/

Fit Point

Dirección: Son Morro, Carrer Son Morro, 10, 07007 Palma, Balearic Islands
Teléfono de contacto: 971 12 75 20
Web: https://fitpoint.es/

HABITS PALMA

Dirección: C/ del Socors, 30, 07002 Palma, Illes Balears
Teléfono de contacto: 664 82 41 03
Web: https://www.habitspalma.com/

EFSTUDIO7

Dirección: Carrer de la Volta de la Mercè, 5, Entresuelo 1-4, 07002 Palma, Balearic Islands
Teléfono de contacto: 971 09 24 98
Web: https://www.efstudio7.es/

Toni Trainer

Dirección: Carrer d’Eusebi Estada, 99, 07004 Palma, Balearic Islands
Teléfono de contacto: 660 64 99 26
Web: https://tonictrainer.com/

Dani Training

Dirección: Carrer Gremi Selleters i Basters, 15, 07009 Palma, Illes Balears
Teléfono de contacto: 666 48 98 12
Web: https://danitraining.com/

¿Has encontrado tu entrenador personal en Mallorca?

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Si estás buscando entrenadores personales en Barcelona, en Mientrenadorpersonalonline te lo ponemos muy fácil, porque vamos a acercarte una selección con los mejores entrenadores personales de la ciudad barcelonesa.

Hoy en día, la ciudad condal cuenta con una amplia oferta de profesionales del fitness, pero no todos ofrecen el mismo nivel de experiencia, resultados y atención personalizada. Además, un entrenador personal en Barcelona puede marcar la diferencia en tu progreso, ya sea que quieras perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu rendimiento deportivo, forma física o simplemente adoptar un estilo de vida más saludable.

Y por si fuera poco, en este artículo descubrirás a los expertos más destacados en entrenamiento personalizado en Barcelona, para que elijas al que mejor se adapte a tus objetivos y necesidades.

Top entrenadores personales en Barcelona

• Martí Baró Personal Trainer
• WIN Fitness
• David Fit Barcelona
• Entrenador Personal Oriol
• FitnessLab
• KOA Center
• Slowfit
• Carlos Lázaro
• The Team Home
• Cosmofit
• WELL Personal Training

Martí Baró Personal Trainer

Teléfono de contacto: +34617829904
Web: https://www.entrenadorpersonalbcn.es/

WIN Fitness

Dirección: Carrer de Copèrnic, 91, 08006 Barcelona
Teléfono de contacto: 669 86 35 48
Web: https://www.winfitclubs.com/

David Fit Barcelona

Dirección: Estación de, 08014 Barcelona
Teléfono de contacto: 676 60 20 74
Web: https://davidfitbarcelona.com/

Entrenador Personal Oriol

Dirección: Carrer de Balmes, 436, 08022 Barcelona
Teléfono de contacto: 634 20 08 22
Web: https://entrenadorpersonaloriol.com/

FitnessLab

Dirección: Avinguda de Roma, 42, 08015 Barcelona
Teléfono de contacto: 627 83 68 59
Web: https://entrenadorpersonal-barcelona.es/

KOA Center

Dirección: Carrer d’Aragó, 218, 08011 Barcelona
Teléfono de contacto: 936 67 43 91
Web: https://koacenter.es/

Slowfit

Dirección: Carrer de Can Segalar, 10, 12, 08014 Barcelona
Web: https://www.slowtraining.es/

Carlos Lázaro

Teléfono de contacto: +34665699566
Web: https://entrenadorpersonal.pro/

The Team Home

Dirección: Carrer de la Selva de Mar, 53, 08018 Barcelona
Teléfono de contacto: 695 40 28 42
Web: https://theteamhome.com/

Cosmofit

Dirección: Carrer de Roger de Llúria, 40, 08009 Barcelona
Teléfono de contacto: 686 54 93 37
Web: https://cosmofit.es/entrenador-personal-barcelona/

WELL Personal Training

Dirección: Carrer de Ballester, 33, 08023 Barcelona
Teléfono de contacto: 658 42 34 06
Web: https://www.wellcentro.com/

¿Has encontrado tu entrenador personal en Barcelona?

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Si estás buscando entrenadores personales en Madrid, en Mientrenadorpersonalonline te lo ponemos muy fácil, porque vamos a acercarte una selección con los mejores entrenadores personales de la ciudad de Madrid.

Hoy en día, la capital cuenta con una amplia oferta de profesionales del fitness, pero no todos ofrecen el mismo nivel de experiencia, resultados y atención personalizada. Además, un entrenador personal en Madrid puede marcar la diferencia en tu progreso, ya sea que quieras perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu rendimiento deportivo, forma física o simplemente adoptar un estilo de vida más saludable.

Y por si fuera poco, en este artículo descubrirás a los expertos más destacados en entrenamiento personalizado en Madrid, para que elijas al que mejor se adapte a tus objetivos y necesidades.

Listado de los mejores entrenadores personales en Madrid

• AS Personal Trainers
• Rodrigo Bermejo
• Estudio Life
• Álvaro Gayoso
• Javier Panizo
• Healthy Fitness
• Carmen Pacheco Trainer
• Goal Training
• José Cano
• Fitness & Coach

AS Personal Trainers

Teléfono de contacto:+34 605 68 41 50
Web: https://aspersonaltrainers.com/

Rodrigo Bermejo

Teléfono de contacto: 620 60 74 72
Web: https://entrenador-personal-madrid.com/

Estudio Life

Dirección: Av. de los Toreros, 20, 28028 Madrid
Teléfono de contacto: 655 97 24 09
Web: https://estudiolife.es/

Álvaro Gayoso

Dirección: C. del Gral. Oráa, 47, 28006 Madrid
Teléfono de contacto: 689 17 77 80
Web: https://alvarogayoso.com/

Javier Panizo

Dirección: C. de Zurbarán, 7, bajo 5, Chamberí, 28010 Madrid
Teléfono de contacto: 681 91 46 74
Web: https://javierentrenador.es/

Healthy Fitness

Dirección: Av. de Menéndez Pelayo, 38, 28014 Madrid
Teléfono de contacto: 914 34 84 40
Web: https://healthyfitness.es/

Carmen Pacheco Trainer

Teléfono de contacto: 625 45 03 90
Web: https://carmenpachecopersonaltrainer.com/

Goal Training

Dirección: C. del Nardo, 5, 28029 Madrid
Teléfono de contacto: 722 34 05 97
Web: https://goaltraining.es/

José Cano

Dirección: Calle de Lagasca, 5, 28001 Madrid
Teléfono de contacto: 666 51 72 24
Web: https://www.josecano.fitness/

Fitness & Coach

Teléfono de contacto: 685341861
Web: https://www.fitness-coach.es/

¿Has encontrado tu entrenador personal en Madrid?

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¿Quieres aumentar tus glúteos? ¡Prueba esto!

Si estás en busca de una rutina de entrenamiento para aumentar tus glúteos, desde mientrenadorpersonalonline queremos darte algunos trucos para maximizar la activación de tus fibras glúteas con la metodología de Bret Contreras:

Por ello, combina tres grandes grupos de ejercicios distintos según su patrón de movimiento, o vector fuerza, es decir en la dirección en la que imprimimos esa fuerza, en cierto ejercicio de este modo no te dejaras ni un centímetro de tus glúteos por estimular. Existen opciones para trabajar con o sin material, en tu gimnasio o desde casa. Si puedes, dedícale 3 horas a la semana, durante doce semanas y notarás resultados espectaculares.

En primer lugar, para crear tu propio programa de ejercicios, ordena esos ejercicios por el patrón de movimiento que nos permiten hacer:

• El primer gran bloque son los ejercicios de “ bisagra” donde la activación máxima del glúteo mayor se consigue con la cadera a cero grados, o en su máxima extensión: este tipo de vector o de dirección de la fuerza que ejerces son los ejercicios horizontales algunos ejercicios de ejemplo serian, los Frog Pumps, el Hip Trust o puente glúteo en todas sus variantes.

• El segundo bloque de ejercicios son los que podemos englobar el movimiento o la dirección del cuerpo dentro de un vector vertical, son aquellos ejercicios donde el glúteo se potencia al máximo en excéntrico como son las sentadillas, peso muerto, zancadas.

• Y el tercer grupo comprende todos aquellos ejercicios dónde el cuerpo hace movimientos de abducción con las piernas o lo que es lo mismo cuando el vector o la dirección del desplazamiento es lateral o también rotacional. Este tipo de movimientos se consigue con la ayuda de máquinas, gomas y bandas elásticas en rodillas, tobillos y pies o también mediante cables y poleas bando pasos laterales para estimular el glúteo medio y sentir ese ardor muscular en la zona.

Además, el diseño de tu programa de entrenamiento también debería tener presente la carga de trabajo a movilizar en cada sesión: Deberías seleccionar una carga (el peso) distinta en cada ejercicio combinando entre cargas bajas (16-30 y hasta 100 repeticiones), medias (entre 6 y 15 reps) y altas o pesadas (1-5 repeticiones) en cada sesión de entrenamiento con la intención de crear una sobrecarga progresiva semana a semana.

Finalmente, el tipo de esfuerzo/intensidad con el que vas a trabajar en cada serie. En tu diseño habrá un tercio (1/3) de los ejercicios que realices con un rango de repeticiones lejos del fallo muscular es decir, que eliges un peso con el que acabarías el ejercicio pudiendo hacer 10 repeticiones más, o lo que es lo mismo te dejas 10 repeticiones en la reserva (10 RIR) luego ejercicios donde con ese peso podrías hacer una o dos repeticiones más, es decir dejas en la reserva (1/2 RIR) y por último harías un 33% de los ejercicios seleccionando cargas que te llevarían al fallo muscular, de estas series no hay que abusar, sino acumularías tal cantidad de estrés muscular que sería contraproducente. Normalmente reservaremos los ejercicios globales y poliarticulares para las cargas más pesadas y por lo tanto menos repeticiones.

Las sesiones deberían contemplar 36 series de trabajo efectivo divididas en tres días a la semana (12 sets/series de entrenamiento cada día) el sentido común diseñará algunas sesiones más intensas que otras, más demandantes de energía que otras con el fin de ese ansiado desarrollo muscular al trabajar todas las acciones del glúteo en todas sus fibras musculares y en todos los planos, rangos de peso y repeticiones.

La entrada Los 3 mejores ejercicios para aumentar los glúteos se publicó primero en MiEntrenadorPersonalOnline.

Nuestro ritmo de vida actual, y sobretodo nuestra jornada laboral, nos limitan el tiempo de una manera considerable. Además si lo unimos a factores económicos, todo ello hace que las personas que quieran practicar deporte y ponerse en forma, tengan que recurrir a hacerlo desde casa.

Por ello, hoy queremos acercaros una série de vídeos de ejercicios recomendados que podréis realizar en casa sin ninguna necesidad de equipamiento, en la mayoría de los casos. Se trata de rutinas de entrenamiento configuradas por profesionales del deporte, la actividad física y el entrenamiento personal. Porque os van a ayudar a conseguir resultados y también a llevar una vida saludable.

La situación actual que están atravesando los países con el virus COVID-19, y tras las medidas de confinamiento que están adoptando los gobiernos para evitar la propagación del mismo en la sociedad, junto con el cierre de gimnasios y centros deportivos, hacen que entrenar en casa sea la mejor solución. A continuación vamos a mostraros un listado con los vídeos de ejercicios y rutinas de entrenamiento desde casa más recomendados y mejor valorados por los usuarios en Youtube.

Listado de los mejores vídeos de entrenamiento en casa

• Entrenamiento para tus piernas y la parte inferior del cuerpo
• Entrenamiento cardio de bajo impacto desde casa
• Ejercicios para entrenar tus abdominales
• Rutina de ejercicios para trabajar tus glúteos y piernas en casa
• Entrenamiento para tus brazos y espalda en nueve minutos
• Rutina de entrenamiento sin pesas

Entrenamiento para tus piernas y la parte inferior del cuerpo

En pocos minutos vas a poder trabajar el «tren inferior» de tu cuerpo, gracias a este plan de entrenamiento vas a poder fortalecer tus piernas así como toda la zona abdominal.

Entrenamiento cardio de bajo impacto desde casa

Si quieres mejorar tu capacidad física y trabajar el cardio, con este vídeo vas a poder hacerlo. Además de una forma pausada y a baja intensidad. Ideal para iniciaros en esta modalidad de entrenamiento.

Ejercicios para entrenar tus abdominales

Para los que queréis centraros en la zona abdominal, siguiendo este vídeo y sus distintos tipo de ejercicios podréis conseguirlo. Sólo tenéis que coger una colchoneta, tumbaros en el suelo de vuestro hogar o domicilio y darle al play!

Rutina de ejercicios para trabajar tus glúteos y piernas en casa

En este vídeo os mostramos una serie de ejercicios idóneos para entrenar glúteos y piernas de una forma cómoda y sencilla.

Entrenamiento para tus brazos y espalda en nueve minutos

Para los que queréis una rutina de entrenamiento concentrada, aquí la tenéis. En tan sólo nueve minutos podréis trabajar vuestros brazos y espalda de una manera eficaz.

Rutina de entrenamiento sin pesas

¿Quieres entrenar sin pesas? te ofrecemos una rutina de entrenamiento bien explicada, de diez minutos de duración y sin la necesidad de utilizar material como pueden ser pesas o mancuernas.

Vídeos: Fitness Blender en Youtube

La entrada Los 6 mejores vídeos de Entrenamiento en Casa se publicó primero en MiEntrenadorPersonalOnline.

La alimentación es un pilar fundamental para adecuar al cuerpo a la forma deseada por cada uno. Cuando el gimnasio empieza a ser una rutina en el día a día, las personas suelen modificar sus hábitos nutritivos. Un buen rigor en la ingesta de determinados alimentos es igual o más importante que la asistencia al gimnasio o la ejecución de ejercicios físicos.

Si estás interesado en aumentar tu volumen muscular debes conocer la importancia que pasan a tener los valores proteicos en el organismo. Con cinco comidas al día ricas en proteínas, el porcentaje necesario estará bien cubierto. Cabe la posibilidad de aumentar la proporción con la ayuda de suplementos nutricionales deportivos. Es el caso de las proteínas en polvo, creatina, proteínas con carbohidratos, aminoácidos, vitaminas, sales minerales, etc. Antes del entrenamiento es fundamental dotar al organismo de hidratos de carbono para, posteriormente, gastarlos durante la ejercitación.

Entre los suplementos nutricionales abundan gran variedad de tipos. Si una persona decide empezar a tomarlos para potenciar sus entrenamientos y su capacidad muscular, es importante que esté bien aconsejado por un nutricionista.

Hoy en día, es muy grande la variedad de suplementos deportivos que hay en el mercado, tanto que es necesario disponer de amplios conocimientos en la materia o contar con un asesor para escoger los más adecuados, especialmente cuando se trata de incorporar los más beneficiosos a la dieta para una actividad deportiva. Se debe de tener en cuenta que los suplementos recomendados para un deporte de fuerza, como el culturismo o el levantamiento de peso, serán diferentes de los que se recomiendan para un deporte de resistencia, como el atletismo, el ciclismo o el triatlón.

Por tanto, incorporar ciertos suplementos deportivos a la dieta puede proporcionar ventajas al deportista, sea cual sea el deporte que haga. Veamos algunos de ellos:

• Mejora sustancial en el rendimiento deportivo en lo que se refiere a velocidad, fuerza y movilidad.
• Recuperación más rápida.
• Pérdida de grasa sin sacrificar masa muscular.
• Mantenimiento de los niveles energéticos durante los entrenamientos y durante el día.
• Óptimo desarrollo de la masa muscular.

Algunas de sus desventajas:

• • Cuando se toman en exceso, llegan a causar insomnio, cálculos renales, falta de apetito, dolor de cabeza y mareos.
  • Muchas personas los consumen por moda y sin prescripción médica.
  • No están creados para satisfacer las necesidades nutrimentales de cada persona.

Una vez expuestas ventajas y desventajas del consumo de suplementos alimenticios para el deporte, hablemos sobre los suplementos más efectivos y seguros:

Minerales y Vitaminas: Ayudan al sistema inmunológico, mejoran la función de diferentes órganos y compensan deficiencias vitamínicas y minerales así como mejorar el transporte de oxigeno hacia todo el cuerpo

Antioxidantes: Protegen las células del estrés diario, y de radicales libres(moléculas activas que atacan tus células y pueden provocar trastornos y ciertos padecimientos, te ayuda a mantener tu piel joven previniéndote del envejecimiento prematuro

Polvos protéicos: Facilitan la absorción e proteínas y ofrecen nutrición completa, contienen calorías,vitaminas y minerales y proporcionan desarrollo muscular ya que contienen cadenas de aminoácidos ramificados BCAA que aportan propiedades anabólicas así como anti catabólicas.

Creatinina: Proporciona hidratación celular, volumen y fuerza muscular así como incrementar el nivel de recuperación energético tanto como en trabajos aerobios (cardio) y anaerobios (entrenamiento con pesas).

Glutamina: Aminoácido beneficiosos para la ganancia de masa muscular después de los 20 años y evita problemas de catabolismo muscular lo óptimo es tomar de 10grs a 12 grs diarios recomendado usar en la noche para prevenir el catabolismo nocturno.

Glucosamina: Protección y reparación de articulaciones mediante lubricación, este ayuda a reparar el desgaste causado por el estrés en articulaciones así como protegerlas de futuras lesiones.

Recordad, sí decidís aportar algún suplemento a vuestra dieta diaria, siempre bajo supervisión de un especialista en nutrición.

La entrada ¿Qué debemos saber acerca de los suplementos deportivos? se publicó primero en MiEntrenadorPersonalOnline.

Hoy ya nadie pone en duda que una vida sedentaria es perjudicial para la salud de las personas, y esto lo podemos contemplar en todas las personas de nuestro entorno para darnos cuenta de ello, comparando los que realizan deporte o alguna actividad física asiduamente con lo que no practican ningún tipo de ejercicio físico.

Los ejercicios aeróbicos, como pueden ser el ciclismo, caminar o el correr producen diferentes cambios fisiológicos, a partir de los cuales demuestran los beneficios del ejercicio físico. En relación al sistema cardiovascular, el ejercicio físico provoca un aumento del tamaño y de la capacidad motora del corazón en las personas, lo cual comporta a su vez una reducción de la frecuencia cardíaca en reposo, es decir, sin hacer ejercicio. También aumenta la circulación de la sangre por los capilares y la cantidad de glóbulos rojos. Practicar deportes como el tenis también ayuda a mejorar la forma física de las personas. Todo ello consecuentemente comporta un mayor rendimiento físico de la persona, cansándose menos consecuentemente y recuperándose antes después del esfuerzo realizado.

El ejercicio físico, tal y como indica entrenador personal barcelona es también beneficioso ya que regula el nivel de colesterol y de triglicéridos de la sangre, evitando la acumulación de grasa en las arterias y en la zona subcutánea. Respecto a la capacidad pulmonar se refiere, aumenta el oxígeno que absorben los pulmones.

El mismo esfuerzo físico, nos llevará también a un crecimiento de algunas fibras musculares que no se nos desarrollarían en el caso de llevarse una vida sedentaria, aumentando pues las reservas de energía que acumuladas en los músculos. Esto es lo que permite a toda persona que practica deporte de una manera regular, aguantar más fácilmente la fatiga y el cansancio, incrementando su resistencia física.

La actividad física también nos ayudará a su vez a equilibrar el apetito y al correcto funcionamiento del aparato digestivo.

Ya sabeis… ¡practicar deporte!

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Es muy frecuente encontrarse personas que con la excusa de que van al gimnasio, se llenan de comida pensando que ya lo quemarán… Y es que esta mentalidad de ir al gimnasio para poder comer todo lo que se quiere sin engordar no es la más adecuada.

Es evidente que nuestro cuerpo cuando realiza ejercicio gasta energía, de tal manera que si no ingerimos alimentos que nos proporcionen energía de calidad, antes de entrenar, no tendremos el suficiente combustible para quemar.

Cuando nos referimos «de calidad» no nos referimos a la cantidad, sino a que debemos dotar a nuestro organismo de lo suficiente para que podamos realizar con éxito la actividad física que deseamos realizar.

De poco sirve ir varias horas al gimnasio si antes no hemos tomado nada, ocasionando que al poco tiempo del inicio del entrenamiento nos quedaremos sin energía para continuar, trabajando a una intensidad no deseada, y como consecuencia la sesión no resultaría eficaz.

Las comidas y suplementos previos al entrenamiento nos permitirán tener una mayor fuerza muscular, mejor resistencia, aportando la energía necesaria, quemando más calorías y grasa y aumentando la concentración.

Remarcar dos consideraciones antes del entrenamiento:

• Comer algo una o dos horas antes.
• Tomar un suplemento apropiado media hora antes.

Una alimentación adecuada puede consistir en:

Carbohidratos de bajo índice glucémico

Los carbohidratos nos aportan energía al cuerpo a través del entrenamiento. Si comemos un carbohidrato con un IG muy alto antes de entrenar, tendremos mucha energía al comienzo, pero rápidamente la perderemos.

Recomendamos tomar arroz blanco o integral, pan integral o pan de centeno, fideos integrales o avena.

Proteína

La proteína es lo que construye el músculo. Sin ella los músculos no van a crecer.
Los huevos al tener un alto valor biológico son también muy recomendados. Otras buenas fuentes de proteína son el pollo y los pescados que contienen Omega 3.

Fruta

La fruta debe tomarse en cualquier momento del día. Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo la fatiga del corazón. La dilatación, permitirá mayor fluidez del riego sanguíneo a través del cuerpo, al mismo tiempo que ayudará a prevenir un aumento de la presión sanguínea si se ingieren suplementos tales como la cafeína, quemadores de grasa…

Contienen vitaminas y algunos carbohidratos y azúcares simples para incentivar tu entrenamiento. Una de las frutas por excelencia son los plátanos, estos tienen potasio y carbohidratos, con grandes propiedades para prevenir los calambres. Otra fruta muy recomendable son las naranjas, son ricas en vitamina C y contienen electrolitos.

Importante que a lo largo de toda la actividad física consumais agua o bebidas isotónicas.

Tras toda sesión de entrenamiento teneis que reponer las sales minerales perdidas con la sudoración, dotando a su vez al músculo del alimento necesario para poder recuperarse y crecer. Un alimento que puede ayudaros a recuperaros es la leche así como sus derivados, al ser ricos en proteínas, minerales y vitaminas pueden aportaros grandes dosis de nutrientes.

La entrada ¿Qué alimentos comer antes y después de entrenar? se publicó primero en MiEntrenadorPersonalOnline.