¿Qué debemos saber acerca de los suplementos deportivos?

La alimentación es un pilar fundamental para adecuar al cuerpo a la forma deseada por cada uno. Cuando el gimnasio empieza a ser una rutina en el día a día, las personas suelen modificar sus hábitos nutritivos. Un buen rigor en la ingesta de determinados alimentos es igual o más importante que la asistencia al gimnasio o la ejecución de ejercicios físicos.

Si estás interesado en aumentar tu volumen muscular debes conocer la importancia que pasan a tener los valores proteicos en el organismo. Con cinco comidas al día ricas en proteínas, el porcentaje necesario estará bien cubierto. Cabe la posibilidad de aumentar la proporción con la ayuda de suplementos nutricionales deportivos. Es el caso de las proteínas en polvo, creatina, proteínas con carbohidratos, aminoácidos, vitaminas, sales minerales, etc. Antes del entrenamiento es fundamental dotar al organismo de hidratos de carbono para, posteriormente, gastarlos durante la ejercitación.

Entre los suplementos nutricionales abundan gran variedad de tipos. Si una persona decide empezar a tomarlos para potenciar sus entrenamientos y su capacidad muscular, es importante que esté bien aconsejado por un nutricionista.

Hoy en día, es muy grande la variedad de suplementos deportivos que hay en el mercado, tanto que es necesario disponer de amplios conocimientos en la materia o contar con un asesor para escoger los más adecuados, especialmente cuando se trata de incorporar los más beneficiosos a la dieta para una actividad deportiva. Se debe de tener en cuenta que los suplementos recomendados para un deporte de fuerza, como el culturismo o el levantamiento de peso, serán diferentes de los que se recomiendan para un deporte de resistencia, como el atletismo, el ciclismo o el triatlón.

Por tanto, incorporar ciertos suplementos deportivos a la dieta puede proporcionar ventajas al deportista, sea cual sea el deporte que haga. Veamos algunos de ellos:

  • Mejora sustancial en el rendimiento deportivo en lo que se refiere a velocidad, fuerza y movilidad.
  • Recuperación más rápida.
  • Pérdida de grasa sin sacrificar masa muscular.
  • Mantenimiento de los niveles energéticos durante los entrenamientos y durante el día.
  • Óptimo desarrollo de la masa muscular.

Algunas de sus desventajas:

    • Cuando se toman en exceso, llegan a causar insomnio, cálculos renales, falta de apetito, dolor de cabeza y mareos.
    • Muchas personas los consumen por moda y sin prescripción médica.
    • No están creados para satisfacer las necesidades nutrimentales de cada persona.

Una vez expuestas ventajas y desventajas del consumo de suplementos alimenticios para el deporte, hablemos sobre los suplementos más efectivos y seguros:

Minerales y Vitaminas: Ayudan al sistema inmunológico, mejoran la función de diferentes órganos y compensan deficiencias vitamínicas y minerales así como mejorar el transporte de oxigeno hacia todo el cuerpo

Antioxidantes: Protegen las células del estrés diario, y de radicales libres(moléculas activas que atacan tus células y pueden provocar trastornos y ciertos padecimientos, te ayuda a mantener tu piel joven previniéndote del envejecimiento prematuro

Polvos protéicos: Facilitan la absorción e proteínas y ofrecen nutrición completa, contienen calorías,vitaminas y minerales y proporcionan desarrollo muscular ya que contienen cadenas de aminoácidos ramificados BCAA que aportan propiedades anabólicas así como anti catabólicas.

Creatinina: Proporciona hidratación celular, volumen y fuerza muscular así como incrementar el nivel de recuperación energético tanto como en trabajos aerobios (cardio) y anaerobios (entrenamiento con pesas).

Glutamina: Aminoácido beneficiosos para la ganancia de masa muscular después de los 20 años y evita problemas de catabolismo muscular lo óptimo es tomar de 10grs a 12 grs diarios recomendado usar en la noche para prevenir el catabolismo nocturno.

Glucosamina: Protección y reparación de articulaciones mediante lubricación, este ayuda a reparar el desgaste causado por el estrés en articulaciones así como protegerlas de futuras lesiones.

Recordad, sí decidís aportar algún suplemento a vuestra dieta diaria, siempre bajo supervisión de un especialista en nutrición.